Die sanfte Kraft der Disziplin: Wie wir uns selbst ein verlässlicher Anker werden

 

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich dachte, das überlebe ich nicht. Das war vor vielen Jahren, nach meinem schweren Autounfall. Ich saß plötzlich im Rollstuhl, mein Partner, der mich an die Wand gefahren hatte, verließ mich kurz danach und mein Sohn ging zu seinem Vater, weil seine starke Mama auf einmal „behindert“ war. Mein Zustand überforderte mein Kind emotional. Zudem hatte ich meinen Job verloren und damit mein Einkommen. Alle Säulen meines Lebens brachen in einem Moment in der Zeit zusammen. Ich fiel in eine schwere Depression und begann eine Therapie, um nicht zu verzweifeln und weil ich jemanden brauchte, um all das zu verarbeiten. Noch während dieser Zeit trat das nächste Unglück in mein Leben. Ich machte weiter. Trotzdem. Mit all dem. Es war ein Ritt durch die Hölle. Wie ich es schaffte, nicht aufzugeben? Was mir Kraft gab, war mein „Warum“. Die Liebe zu meinem Sohn, die Hoffnung, dass er zu mir zurückkommt, und meine unzerstörbare Liebe zum Leben. Und da war noch etwas, das mir selbst gar nicht bewusst war. Mein Therapeut sagte damals am Ende der Therapie: „Was Sie rettet, ist Ihre Disziplin.“

 

Disziplin, ein Wort, das viele nicht so gern hören. 

Es löst bei den meisten unbewusst Abwehr, Unbehagen oder ein Gefühl von Enge aus, weil der Begriff historisch und gesellschaftlich stark vorbelastet ist. Das kollektive Unterbewusstsein verbindet es mit preußischer Strenge, Militär oder autoritärer Erziehung. Er klingt nach Unterordnung, blindem Gehorsam und dem Brechen des eigenen Willens. Nach Zwang, Freiheitsverlust und Verzicht. Im Alltag verbinden viele Disziplin sofort mit Verboten und Quälerei, also mit allem, was keinen Spaß macht. Früh aufstehen, Sport treiben, gesund leben, auf Schokolade oder Alkohol verzichten, ausruhen statt Ablenkungen. Das erzeugt eher Druck und ein schlechtes Gewissen als echte Motivation.

Doch wenn wir das Wort neu betrachten, bedeutet es etwas völlig anderes: nämlich Selbstfürsorge, Fokus und Verbindlichkeit uns selbst gegenüber. Disziplin heißt nicht, sich einzuengen, zu drillen oder zu bestrafen, sondern uns selbst einen Gefallen zu tun, damit es uns besser geht, indem wir für uns sorgen, wie es eine gute Mutter für ihr Kind tun würde.

 

Im Kern ist Disziplin die Fähigkeit, das eigene Handeln bewusst zu steuern und an einem sinnvollen Vorhaben festzuhalten, auch wenn uns gerade unangenehme Gefühle wie Frust, Unlust, Müdigkeit oder Ablenkungen im Weg stehen. Es geht darum, kurzfristige Bequemlichkeiten, Bedürfnisse und Belohnungen für das zurückzustellen, was uns langfristig wirklich wichtig ist.

Dass manche Menschen diese Fähigkeit scheinbar mühelos besitzen und andere nicht, liegt nicht an einem angeborenen Charakterzug, sondern an einem Zusammenspiel aus Prägung, Gehirnchemie und Alltagsgestaltung. Während einige durch ihre Erziehung früh gelernt haben, mit Routinen umzugehen, springt bei anderen das Belohnungssystem im Gehirn stärker auf schnelle Reize wie das Smartphone oder Süßigkeiten an, was das Dranbleiben erschwert.

 

Nun könnte man meinen, Disziplin habe allein mit Willenskraft zu tun. Das stimmt nur zum Teil. Psychologische Studien zeigen überraschenderweise, dass Menschen, die nach außen hin sehr diszipliniert wirken, im Alltag oft gar nicht mehr Willenskraft aufwenden als andere. Sie haben sich lediglich feste Routinen und gute Gewohnheiten aufgebaut, sodass ihr Gehirn nicht jedes Mal neu entscheiden muss, was es jetzt tun soll. Sie verlassen sich nicht auf ihren bloßen Willen, sondern beseitigen Versuchungen aus ihrem Umfeld. Sie legen das Handy in ein anderes Zimmer oder kaufen keine Süßigkeiten ein, sodass sie gar nicht erst ständig widerstehen müssen.

 

Auch wenn das Wort also erst einmal streng klingt, ist Disziplin ein enorm hilfreicher Begleiter. Während Motivation wie das Wetter schwankt und uns oft im Stich lässt, sorgt Disziplin als verlässlicher Anker dafür, dass wir trotzdem dranbleiben. Sie nimmt uns das ständige innere Diskutieren ab, spart wertvolle Energie und verwandelt anstrengende Vorsätze mit der Zeit in mühelose Gewohnheiten. Letztlich schränkt Disziplin unsere Freiheit nicht ein, sondern schenkt sie uns erst. Sie gibt uns die Kontrolle über unser eigenes Leben zurück und hilft uns das zu erreichen, was uns wirklich am Herzen liegen. Ohne ein Ziel allerdings wirkt sie nur wie sinnlose Quälerei. Es fällt uns viel leichter, diszipliniert zu sein, wenn wir ein klares, persönliches „Warum“ haben. So wie es für mich damals mein Sohn und meine Liebe zum Leben waren.

 

Angelika Wende

Kontakt aw@wende-praxis.de