Aus der Praxis: Woran du merkst, dass deine Angst kleiner wird

 

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Neulich fragte mich ein Klient mit einer Angststörung, woran er merkt, dass seine Angst kleiner wird. 

Ich sagte ihm:

Deine Angst wird kleiner, 

wenn du mit der Angst in Situationen bleibst, aus denen du bisher geflüchtet bist.

• wenn deine Angstgefühle in diesen Situationen abnehmen.
• wenn sie weniger lang anhalten.
• wenn körperliche Angstreaktionen in diesen Situationen weniger sind.
• wenn sie weniger lange anhalten.
• wenn du durch Selbstbeobachtung mehr und mehr erkennst, welche Gedanken zu Angstgefühlen führen und sie füttern.
• wenn du dir keine der Situation unangemessenen Gedanken machst.
• wenn es dir gelingt, destruktive Gedankenketten zu unterbrechen oder zu stoppen.
• wenn es dir gelingt, dich durch eine Atemübung selbst zu beruhigen.
• wenn es dir gelingt nicht zu katastrophieren. 
• wenn es dir gelingt, die Angst zu beobachten und sie auszuhalten.
  
• wenn du nicht zu Alkohol oder Tabletten greifst, sondern es dir gelingt selbst beruhigen.
• wenn du immer weniger vermeidest und immer mehr wagst.